砂糖が子どもにヤバい3つの理由｜こんなサインは危険

「子どもに砂糖って良くないの？」

「癇癪やイライラは砂糖のせい？」

結論からお伝えすると、

甘いものの摂りすぎは、血糖値の乱高下で心を乱す可能性もあります。

子どものおやつは決して「甘いもの」だけではありません。

詳しくは後述しますが、

おやつ＝補食と捉えるのがおすすめですよ。

今回は、「砂糖が子どもに与える影響」と「おすすめのおやつ」をくわしくご紹介していきます。

砂糖がやばい3つの理由

砂糖が良くない理由は、主にこちらの3つ。

それでは、ひとつずつみていきましょう。

血糖値が乱れ、メンタルに影響

子どもが砂糖を摂りすぎると心配なのは、血糖値の乱高下。

とくに精製された砂糖は、血糖値を急上昇させてしまいます。

血糖値の急上昇は肥満を招き、糖尿病、動脈硬化、認知症、ガンなどさまざまな病気のリスクのひとつが、この血糖値の急上昇です。

「お菓子中毒」を抜け出す方法 / （著）白澤 卓二

血糖値が乱れると、イライラしたり、攻撃的になりやすくなってしまいます。

感情をうまく伝えられない年齢だと、癇癪（かんしゃく）を起こす原因にもなります。

中毒性がある

市販のお菓子に使われている砂糖は、ほぼ白砂糖。

これらは自然由来の砂糖に比べ、甘さが強烈。

これはコカインに匹敵するほどの中毒性があります。

甘いものを食べて「おいしい」「幸せ」という幸福感が、

だんだんと「もっと食べたい！」「足りない」になってきてしまうリスクがあります。

ビタミンB群不足

糖質を代謝するとき、脳の働きに関与しているビタミンB群が消費されます。

ビタミンB群の働きは、

など、脳機能を正常に保つ働きがあります。

甘いものの食べ過ぎでビタミンB群が使い果たされてしまうと、

すぐにイライラしたり、興奮したり、落ち込んだり、緊張しやすかったりと、

気持ちが不安定になってしまいます。

おやつは甘いもの？

「おやつ」と聞くとなんとなく「お菓子」を想像してしまいますよね。

ですが、子どものおやつはスイーツではなく「補食」と捉えたほうがベストです。

もちろん大人も同じですよ

カラダはエネルギーが足りていないと、

素早くエネルギーに変わる糖質への欲求が高まります。

「甘いものが食べたい」という人は、

低血糖状態もしくは鉄不足である可能性が高いんですよ。

3食しっかり食べる＆補食を摂ることで

驚くほど甘いものへの欲求が少なくなります。

しょっぱいものが食べたいのはナトリウム不足が原因。スナック菓子ではなく、良質な塩などを料理に使うだけでもミネラル補給になりますよ。

おすすめの補食

それではどんな補食がおすすめなのか？

具体的にみていきましょう。

消化力が弱い子には…

まずは胃の状態をチェックしてみてね。

胃の状態をチェック

当てはまる子は消化力が弱いかもしれないので、

まずは胃酸のサポートとして食事のときに

レモン汁や梅干し、お酢など酸味のあるものをプラスして、

胃酸を促してあげるのがおすすめ。

消化力が弱い子におすすめの補食

低血糖気味の子には…

続いて、こちらもチェックしてみて。

これに当てはまったら低血糖状態かも。

低血糖の子におすすめの補食

干し芋は楽天市場で買える「芋國屋」がおすすめ。

大容量でコスパもよく、もちろん味も美味しいお芋（ねっとり系）です。

消化力に問題ない子には…

こんな補食がおすすめ。

タンパク質はカラダを作る材料。

成長期の子どもには欠かせない栄養素なので、補食からも取り入れてみてください。

秋川牧園の冷凍食品が便利

砂糖が子どもにヤバい3つの理由｜まとめ

砂糖の摂りすぎは「太る」「虫歯になる」だけではなく、

血糖値の乱高下によりイライラや癇癪、やる気のなさなど、

メンタル面にも大きな影響を与えてしまいます。

大人も子どもも、おやつは”補食”と捉えたほうがベストです。

消化力や低血糖状態など、

体質によっておすすめの補食も違ってきます。

ぜひご紹介したチェックリストで確認しながら、

お子さんやご自身にあった補食を見つけてみてください。