鉄分どう選ぶ？分子栄養学の視点でおすすめ＆避けたいもの

鉄分不足が気になるけど、サプリや食品がいろいろありすぎて迷っていませんか？

「ヘム鉄がいいの？フェリチン鉄って何？キレート鉄は大丈夫？」

私もそんなふうに悩んで、なかなか決められませんでした。

分子栄養学を学び、いろいろ試す中でわかったのは、

続けやすくて体にやさしいものを選ぶことがいちばん大切ということ。

この記事では、鉄分の種類や選び方、私が実際に選んで愛用しているものもご紹介します。

あなたに合った鉄分の形がきっと見つかるはずです。

鉄分サプリの種類と特徴

鉄分にはいろいろな種類があり、体への吸収のされ方や、胃腸への負担のかかり方にも違いがあります。

まずは、ざっくり2つに分けて見てみましょう。

ヘム鉄と非ヘム鉄の違い

食事だけで鉄分を補うのが難しいときは、サプリや鉄強化食品をうまく使うのがポイントになります。

サプリに使われる鉄の種類

サプリメントに使われている鉄にも、いくつか種類があります。

それぞれの特徴を知っておくと、選びやすくなりますよ。

フェリチン鉄

体内の鉄の貯蔵形に近い形で、吸収率が高く、胃にやさしいとされています。

レピールまめ鉄に使われています。

サンアクティブ鉄

非ヘム鉄を加工して、吸収されやすく改良した鉄。

胃にやさしく、にこにこ鉄分に使われています。

キレート鉄（フマル酸鉄など）

安価な市販サプリに多いタイプですが、吸収率が高すぎてリスクも。

詳しくは次の章でご説明します。

キレート鉄はなぜ避けたいのか

市販の鉄サプリを見ていると、フマル酸鉄やクエン酸第一鉄Naといった「キレート鉄」と呼ばれるタイプがよく使われています。

価格も手頃でドラッグストアなどでも手に入りやすいのが特徴です。

ただ、分子栄養学の視点ではこのキレート鉄はあまりおすすめできません。

理由は大きく3つあります。

吸収されすぎるリスクがある

キレート鉄は吸収率が高い分、体が必要以上に鉄を取り込んでしまう可能性があります。

過剰な鉄は体内で酸化ストレスを生みやすく、かえって不調の原因になることも。

胃腸への負担が大きい

「鉄剤を飲むと胃が痛くなる」「便秘や吐き気が出る」と感じる人が多いのは、

キレート鉄に含まれる成分が胃腸を刺激しやすいためです。

腸内環境を乱す可能性

キレート鉄は腸に届いた後も強い作用を持つため、腸内細菌のバランスを崩してしまうことがあるとされています。

長く続けるものだからこそ、できるだけ腸に優しい形の鉄分を選びたいですよね。

こうした理由から、私はキレート鉄は「どうしても一時的に必要な場合以外は避けたい」と考えています

おすすめの鉄分｜安心して続けられる3つの選択肢

鉄分サプリは毎日続けるものだからこそ、体に負担が少なくて安心できるものを選びたいですよね。

ここでは、私が実際に使ってみて「これなら続けられる」と感じた3つの鉄分補給アイテムをご紹介します。

レピールまめ鉄｜胃にやさしいフェリチン鉄で毎日の補給に

レピールまめ鉄はフェリチン鉄を配合した無添加サプリ。

このフェリチン鉄は体内にある鉄の貯蔵形に近く、吸収率が高いのに胃腸に負担が少ないのが特徴です。

私も色々な鉄分を試してきましたが、「鉄剤は胃が痛くなる…」という人でも続けやすいと感じています。

無添加で成分もシンプルなので、毎日の鉄分補給のメインにぴったりです。

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にこにこ鉄分｜2歳までの栄養サポートに◎

にこにこ鉄分はサンアクティブ鉄を使った粉末サプリ。

非ヘム鉄ですが加工によって吸収されやすく、こちらも胃に優しいタイプです。

2歳までなら鉄だけでなくビタミンやミネラルもまとめて補給できるので、忙しい育児中にとても便利。

味もやさしく、小さなお子さんにも使いやすいのが嬉しいポイントです。

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クッキン鉄｜料理にちょい足しできる手軽さ

クッキン鉄は粉末タイプの鉄分で、料理やドリンクにサッと入れるだけ。

家族全員で少しずつ鉄分を補給したいときに便利です。

添加物は含まれていますが、「とりあえず手軽にちょい足し」したい時には頼れるアイテムだと思います。

どれを選ぶ？鉄分サプリの比較表

ここまで3つの鉄分をご紹介しましたが、「結局どれが自分に合う？」と迷う方も多いかもしれません。

特徴を比較した一覧表を作ったので、選ぶ際の参考にしてください。

商品名	鉄の種類	添加物	吸収率	胃へのやさしさ
レピールまめ鉄	フェリチン鉄	◎	◎	◎
にこにこ鉄分	サンアクティブ鉄	○	○	◎
クッキン鉄	非ヘム鉄（強化）	×	△	△

迷ったらこれから始めてOK

鉄分サプリは種類が多くて、最初は「どれがいいんだろう…」と迷いますよね。

そんなときは、まず胃にやさしく無添加で続けやすい「レピールまめ鉄」から始めてみるのがおすすめです。

私もこのサプリに出会ってから、鉄剤特有の「胃のムカムカ感」がなく、安心して続けられるようになりました。

粉末タイプで溶けやすく、どんな料理にも混ぜることができます。

鉄独特の味や匂いもほとんど気にならず、子どもと一緒に飲める安心感もあります。

「続けられるか不安…」という方こそ、少量から気軽に試してみるのがおすすめです。

▼ より詳しいレビューはこちらにまとめています ▼

まとめ｜安心できる鉄分選びで毎日をもっとラクに

鉄分は、エネルギーやメンタル、肌や髪の調子にも関わる大切な栄養素。

だからこそ、「どれを選べばいいの？」と悩む気持ちもよくわかります。

でも、大切なのは体にやさしく、毎日続けられるものを選ぶこと。

あなたに合った鉄分補給が見つかると、体も心も少しラクになれるはず。

今日からできる、小さな一歩を始めてみませんか？

＼ 迷ったらまずはこれ！安心して続けられる鉄分 ／